你以為只是駝背坐著寫code，其實你的頸椎正默默付出代價。研究顯示，維持駝背姿勢 60 分鐘，肩頸疼痛程度會顯著增加，本體感覺（身體的導航系統）也會失準，讓你越坐越歪。更糟的是，頸部肌肉會被迫「超時加班」，形成長期的高負荷狀態。這也是為什麼工程師們常常覺得「上班肩頸緊繃，下班還是痠痛」。想改善？先養成每 30–45 分鐘檢查姿勢的習慣，並調整椅子與螢幕高度，讓環境幫助你坐好。健康不是靠意志力，而是靠習慣與設計。每個小時的姿勢選擇，都在決定你未來的肩頸狀態。
久坐族注意：為什麼運動無效？元兇是「這個」手機姿勢
本篇文章深入探討了像電腦工程師等長期久坐的上班族群，為何即使積極進行運動和治療，腰痠與腰痛仍反覆出現。我們指出，導致問題持續的元兇，正是許多人下班後常採取的「趴著滑手機」姿勢。
當身體趴臥並抬起上半身滑手機時，腰部豎脊肌會被迫長時間收縮，相當於讓腰部肌肉在休息時間「繼續加班」。這種姿勢會抵消您所有的放鬆與核心訓練效果。
文章結論強調，想要根治反覆的腰痛，關鍵不在於運動量的多寡，而在於生活中的小姿勢。請務必檢視您使用手機的習慣，避免這種過度伸展的趴姿，讓腰部肌肉在工作之餘，真正獲得需要的休息與放鬆。
你知道嗎？腰墊沒放對位置，反而可能影響你的肌肉骨骼系統，讓你的腰更痠。如果你曾經墊了腰墊卻覺得更不舒服，本體感覺與原本錯誤用力習慣很可能是原因。不要再傻傻硬撐，用對方法才不會讓你的腰每天喊救命。記得：不是有墊就會好，正確使用才有效。
對於長時間久坐的上班族而言，肌肉骨骼痠痛往往悄悄累積。如果你經常感到肩頸痠痛、甚至頭痛，這些問題除了可能來自姿勢不良，也可能與長期重複單側動作有關。透過人因工程的觀點，可以發現許多常見的日常姿勢（如歪頭講電話）其實正默默傷害頸椎健康。除了調整坐姿，還需要優化工作環境。預防遠比治療重要，現在就從日常小習慣開始，為你的肌肉骨骼健康把關。
許多上班族誤以為「椎間盤突出」就是腰痛的唯一原因，但事實並非如此。影像檢查結果與實際肌肉骨骼疼痛不一定相關，反而容易讓人忽略真正造成不適的核心原因。久坐、姿勢不良與人因工程設計不當，都是導致腰痛反覆發作的關鍵因素。透過實例說明，腰痛應從肌肉骨骼功能、職場環境與生活習慣三方面調整，才能真正改善。重新理解疼痛訊號，才能幫助久坐上班族找回健康的身體與生活節奏。
低頭使用手機正在悄悄傷害久坐上班族的肩頸健康。當頭部前傾60度時，頸椎多承受額外約27公斤的壓力，長期下來可能導致頸椎退化、容易落枕等肌肉骨骼問題。基於人因工程原理，提供四大種方式注意肩頸健康：保持正確姿勢、定時變換姿勢，如果已經出現麻痛的狀況，要改快尋求醫療人員的協助。預防勝於治療，正確應用人因工程學能有效保護久坐上班族的肩頸健康
「肩頸酸痛和落枕是許多上班族常見的問題，特別是久坐用電腦時不良的駝背坐姿。不僅會讓肩頸肌肉失衡，還可能引發頭痛、肩胛痛，甚至導致長期的肌肉骨骼問題。了解駝背對身體的影響，以及如何改善姿勢與避免疼痛，讓工作更輕鬆自在！」
長時間使用電腦，肩膀痠痛似乎成了上班族的「日常」，但你知道嗎？這很可能與肩胛骨的位置及用力習慣有關！
不良的工作姿勢，會導致容易肩頸痠痛影響肌肉骨骼系統。長期維持駝背姿勢，破壞肌肉用力平衡，導致運動時「肩膀痛」等問題。讓我們從人因工程的角度看這樣的案例。
該怎麼坐才能避免身體痠痛？
不想總是骨盆歪掉，反覆落枕，
想維持良好體態一定要知道。
不知道為什麼反覆痠痛？經常需要去按摩痠痛部位？久坐用電腦容易引發肩頸、腰部痠痛等工作相關肌肉骨骼症狀 (MSDs)。工作痠痛不適，我可以從哪裡開始注意。
