指定的運動有做，卻還是會腰痠？
最近有個剛回職場的同仁在諮詢時對我說：「我覺得我回去沒幾天，腰就又開始不舒服了。」
我問他：「上次請你做的放鬆跟運動都有做嗎？」
他點頭：「有啊！現在上班的時候沒有痛了，但回到家在放鬆的時候就覺得腰很痠。」
我進一步問他：「你有發現做完什麼事之後，腰會覺得痠嗎？」
他說：「我都會趴著滑手機，這樣有差嗎？」
於是我請他示範一下他滑手機的姿勢。
許多人都有類似的困惑：明明都有做治療師指定的運動，也有在進行核心訓練，但為什麼肌肉骨骼的痠痛問題依然反覆出現？
🚨 關鍵警訊：運動效果容易被日常生活中的不良姿勢抵消。
隱藏的姿勢危害：趴著滑手機
如果你目前正處於偶而腰痛或是腰部經常痠痛的狀態， 趴著滑手機會增加腰部的負擔。
當你趴著滑手機時，主要動作是豎脊肌收縮（也就是整個腰背部的肌肉再用力），使得軀幹維持在伸直的狀態。如果你一滑就是30分鐘、甚至1～2小時，腰部肌肉會持續收縮維持身體姿勢，久了自然會更痠。
如果你目前坐著上班經常感受到腰部反覆痠痛，或是以骨盆過度前傾的姿勢坐著，工作時坐著的姿勢已經讓身體的肌肉骨骼系統，而你下班後的休息時間又採用趴著滑手機的姿勢放鬆，相當於讓腰部的肌肉在該休息的時候繼續加班。
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因此有些人會出現「工作時還可以忍受，回家放鬆時反而腰部更痠」的現象。
最終會發現，即便有在運動，且運動能幫助肌肉舒緩及放鬆，但效果也會被這些不良姿勢抵消。
結論
想要從根本原理反覆腰痠，不在於有沒有做放鬆或運動訓練，也需要從生活中的小姿勢開始注意，逐步改善。
肌肉骨骼問題往往不是一天造成的，調整也需要時間和持續的努力。坐式生活已經讓身體承受了一定的負擔，至少在休息時間，可以採取其他的姿勢滑手機。
最後更新時間:2025-10-04「最重要的是觀察你的身體：如果這個姿勢讓你症狀開始出現，容易痠痛不舒服，那就代表它不適合現階段的你。」