為什麼沒有運動，只是上班下班，也會不舒服？
「我覺得我的脖子還是怪怪的，之前肌肉骨骼諮詢完，調整完是有比較好，但左邊脖子還是很容易緊起來。」同仁B走進會議室，一坐下來就開始描述他的觀察。
同仁B是一位科技業的採購主管，脖子很容易出現喀喀聲，一開始是肩頸容易痠痛，有時候甚至會緊到頭痛，每個月會去按摩兩次。之前在治療所中遇到頸椎退化的的個案，也是這樣描述自己最初的狀況，似乎許多上班族都面臨類似的肌肉骨骼問題。
人因工程觀點：小動作累積的大影響
在固定姿勢不動的狀態下，人體肌肉會處於等長收縮（長度維持一定，肌肉也在持續收縮)。即便是再日常不過的動作跟姿勢，肌肉長時間固定長度出力，也會造成肌肉疲乏，肌肉負荷量過大就可能會產生一些痠痛症狀，讓你無法繼續維持原先的姿勢。
「你知道你的頭放鬆的時候歪一邊嗎？」當我觀察同仁B的姿勢時發現了這個問題。
他驚訝地說：「有嗎！我沒有注意過耶！」
就在這時，桌上的手機震動並發出聲響，我順手把手機遞給他。他很迅速地按下接聽，流利地把手機換到左邊肩須的位置，用頭歪一邊的方式夾住手機，再拿起一旁的紙跟筆，飛快地紀錄著。
這個動作顯露了問題的根源。
久坐與重複性動作的隱形傷害
如同同仁B每一次的歪頭講電話，都只做了單邊的動作。
長時間累積下來，經常夾電話的一側，脖子做的側彎次數相對另一側更多，讓放鬆時的脖子兩側肌肉張力不平衡，就有可能在放鬆的時候頭歪歪的。
「你上班常常需要講電話嗎？」我問道。
「對啊！」
「那你都會夾著手機講嗎？」
「對。」
「那你這樣一邊講電話一邊做事的狀態多久了？」
「好幾年有了吧，我在上面（辦公室）也都是這樣，有時候需要紀錄一些交辦事項。」
這正是許多上班族常見的狀態。在追求工作效率的同時，我們很容易忽略身體跟心理的壓力。久坐上班本身會讓肌肉處於長度固定，且持續用力的狀態，再加上重複性的不良姿勢，痠痛問題就會逐漸累積。（延伸閱讀：什麼！用電腦也會痠痛:為什麼痠痛好不了）
人因工程解決方案：從工作環境著手
人因工程強調的是讓工作環境適應人體，而不是讓人體適應工作環境。
針對同仁B的狀況，我提出了具體的改善建議：
「你樓上座位的電話是有線的還是無線的？」當確認是有線電話後，我建議他：「會建議你講電話時可以改用藍芽耳機，這樣你的雙手還是可以寫東西。」
「那如果是上班真的需要邊聽邊寫字，也盡量不要都用同一邊夾電話，兩邊輪流，肌肉使用會平均一點。」
預防勝於治療的肌肉骨骼健康
有些時候會覺得自己沒有特別做什麼，但日常生活中的姿勢習慣，一點一滴地影響著我們。
那些再平凡不過的日常生活與工作，都有可能對肌肉骨骼產生負擔
對於長期久坐的上班族來說，除了調整工作習慣外，還需要注意以下幾點：
- 設定鬧鐘定期活動：每50-60分鐘起身活動一下，讓持續用力的肌肉得到短暫休息。即使只是簡單的伸展或走動，都能緩解肌肉壓力。
- 工作環境優化：調整螢幕高度、座椅高度，使用符合人因工程的輔助工具，減少身體不必要的負擔。
- 覺察自己的姿勢：上班時檢視自己的工作姿勢，避免長時間維持同一個動作，可以往左或往右轉頭，或是身體向左或向右旋轉，都可以緩解固定姿勢的疲勞肌肉壓力。（延伸閱讀：想擺脫烏龜頸？該怎麼「坐」能維持良好的體態）
小改變累積大健康
久坐上班族的肌肉骨骼問題往往不是一天造成的，而是長期累積的結果。
透過人因工程的概念，我們可以從工作環境和習慣著手，預防問題的發生。健康的身體是工作效率的基礎，不要讓工作中的小習慣成為健康的大隱患。起初可能覺得不大適合，任何脫離舒適圈的起步都不太舒服，但改變不需要很大，從此刻開始，注意自己的工作姿勢，最終你會驚奇的發現你的身體對你的感謝，讓科技為你服務，而不是讓身體承受不必要的負擔。
最後更新時間:2025-06-05