「每天早上起床時，我都必須用二十分鐘讓自己的腰部『活動』起來。」林經理一邊皺著眉頭，一邊頻繁調整著自己的坐姿。
「三年前醫生跟我說椎間盤突出，後來有試過針灸、拉腰、按摩、甚至打針，但好像都沒有解決，這次是連穿褲子都覺得腳很重，腰一直有快要拉到的感覺。」
你是不是也曾經有過這樣的情況：腰痛反覆發作
每天坐在電腦桌前七、八小時，身體維持固定姿勢，下班之後又覺得很疲累，知道要運動也提不起勁，許多久坐上班族的肌肉正在無聲的抗議。
研究發現，久坐用電腦的肌肉骨骼傷害常見於脖子（約44-67%）、下背痛/腰痛（約16-37%），而「椎間盤突出」則是腰部常見的肌肉骨骼職業病之一。（延伸閱讀：什麼！用電腦也會痠痛:為什麼痠痛好不了）
許多人看完醫生、照完Ｘ光，當醫生說出——「你可能有椎間盤突出的問題時」，許多人立刻認定這就是腰痛的根本原因，並給自己貼上標籤，認為所有的症狀都是「椎間盤突出」造成的。
但這真的是故事的全部嗎？
影像看到的不等於真實的疼痛來源
這樣的想法，其實是一種常見迷思。
研究發現：影像學結果的異常，不一定與實際的肌肉骨骼疼痛有關
經常有個案會說「我有去做Ｘ光檢查，我有椎間盤突出」，但事實上，Ｘ光的影像檢查僅能看到骨頭的狀態（是否有骨折、骨裂等）。
檢查軟組織會以超音波檢查或是核磁共振檢查為主。
有些人在核磁共振中發現椎間盤突出，但他們完全沒有任何症狀；相反地，有些人影像檢查完全正常，卻被深深的受腰痛困擾。
這代表——椎間盤突出，並不等於你的腰痛來源。
如果一直盯著「椎間盤突出」這個標籤看問題，可能會忽略了真正造成疼痛的其他原因。
重新理解身體與疼痛
腰痛是一個複雜的狀態，受到多種因素影響：
- 肌肉骨骼系統失衡：常見的狀況像是核心肌群力量不足、腰部肌肉過度緊繃
- 長期的不良姿勢習慣：上班長時間彎腰駝背、久坐不動（延伸閱讀：想擺脫烏龜頸？該怎麼「坐」能維持良好的體態）
- 環境的人因工程設計不佳：椅子壞掉不平穩、螢幕高度及擺放角度不適當
- 身體對壓力與疼痛的認知反應：信念與壓力都可能會造成疼痛閾值改變，容易感受到疼痛
治療，不僅僅是治療「看到的問題」，還需要考量工作環境、人因工程與身體本身的肌肉骨骼狀態，才能對症下藥。
不要讓標籤限制你
你不需要因為醫學診斷就認為「自己沒救了」。
疼痛，只是身體在跟你說話，而非終點。
它只是提醒你需要停下來檢視生活與工作的姿勢、習慣與環境。
透過調整上班族工作環境的人因工程，結合正確的肌肉骨骼運動訓練，你也可以脫離反覆疼痛的惡性循環，重新掌握自己的身體狀態，回到你想要的生活。
最後更新時間:2025-05-22