你會因為上班的時間越長，肩頸酸痛的程度越來越明顯嗎？總覺得越來越容易落枕？從本來的一年一次到每個月都有快要落枕的感覺，你的落枕可能跟駝背有關。
我又確認一次眼前工程師填寫的問卷，一臉疑惑的問『 你填了兩邊肩頸、下背、右邊膝蓋這 些地方會不舒服，但你又跟我說你沒有哪裡特別不舒服，那你今天想要諮詢什麼？』。
「 肩頸吧，我一直覺得肩頸很緊，最近感覺隨時都快落枕，之前還有一個禮拜已經連續落枕兩次」
在觀察了這位工程師的坐姿後，我對他說：『你容易落枕可能跟你駝背很有關係。』
駝背坐姿對脖子的影響
駝背姿勢是久坐用電腦常見的肌肉骨骼風險因子之一， 與最佳坐姿相比，在駝背的姿勢下，頭部會相對頸椎往前位移， 胸椎向後位移，骨盆後傾。
有些人沒有辦法坐太久，需要動來動去，有時候是因為駝背姿勢壓到這些周圍軟組織產生疼痛。
駝背姿勢主要是坐在尾椎跟薦椎（理論上要坐在坐骨上），不僅會對尾椎、薦椎處的韌帶及周圍軟組織產生壓迫，如果你小時候曾經跌坐在地、摔下樓梯，甚至是年輕的時候曾經摔車一屁股坐下去， 駝背坐姿可能會讓你坐著就會屁股痛。（延伸閱讀：想擺脫烏龜頸？該怎麼「坐」能維持良好的體態）
除了對尾椎及薦椎的影響，也會對腰椎第四、第五節、薦椎第一節的椎間盤產生額外的負擔，特別是如果你年輕時腰拉傷過、摔車跌坐過、甚至是腰部反覆痠痛5-10年以上的人。
容易發生椎間盤突出的問題。
駝背坐姿常見的問題：對肩頸的影響
你一定聽過拿重物時離身體越近越好會比較省力。但在駝背的姿勢下，你的頭部往前位移，脖子的肌肉為了要平衡頭部的重量，淺層肌肉群容易過於用力，而深層的肌肉則沒有好好完成他的工作，穩定每一節脊椎，長期下來導致肌肉失衡，因此有些人開始經常落枕，或是容易感覺快要落枕。
同時，脖子前傾還會影響美觀：有些人在體態上會看到脖子似乎比較長，甚至脖子後面有一條折線。
在如此肌肉失衡的狀態，條列一些常見的症狀：
- 頭痛（頸因性頭痛）
- 下巴痛（顳顎關節痛）
- 一直感覺脖子很鬆
- 覺得容易落枕
- 覺得脖子後面麻麻的
- 肩頸容易痠痛
- 肩胛骨內緣痛（膏肓痛）
除了對脖子跟頭的影響之外，也會對肩胛骨產生影響。在駝背的姿勢下，多數可以觀察到肩胛骨呈現下轉、前傾。(延伸閱讀：當你肩膀痛一直沒有好：肩胛骨怎麼了)
在這樣的肩胛骨姿勢下又經常做出肩關節往外打開的動作，可能會造成三角肌跟肩關節肌群肌肉失衡的狀況，造成肩膀痛（滑鼠肩）、肩夾擠。
過去的研究發現，脖子痛（頸部疼痛）的人在用電腦工作時經常處於駝背的坐姿，同時也會改變脖子到肩胛（axioscapular muscle ）區域的肌肉使用狀態。脖子痛的人在完成電腦打字任務後，上斜方肌會沒有辦法放鬆，維持費力工作模式；但是脖子不會痛的人，一旦打字任務完成之後，上斜方肌就會回到一般狀態。
臨床上也能發現脖子痛的人在仰躺時，頸部肌肉還是一直在努力工作，無法感受什麼是放鬆，這可能也是脖子反覆疼痛的原因之一。
許多人都知道駝背姿勢影響身體許多不同的層面，但有些時候不是單純想要坐好就能夠做到，也跟許多其他因素相關，但如果你已經出現肌肉骨骼不適症狀或有疼痛出現， 給你小建議：
注意哪些動作或姿勢會讓你產生不適， 避免不適症狀發生。
參考文獻
Caneiro, J. P., O’Sullivan, P., Burnett, A., Barach, A., O’Neil, D., Tveit, O., & Olafsdottir, K. (2010). The influence of different sitting postures on head/neck posture and muscle activity. Manual therapy, 15(1), 54-60.
最後更新時間:2024-11-27