長時間使用電腦的工作方式，肩膀的痠痛似乎成了家常便飯，但你有沒有想過，這一切可能跟肩胛骨的位置與及工作的人因工程有關？
「我的肩膀痛一直沒有好，你可以幫我看一下嗎？」一走進會議室，同仁劈頭就問了我這個問題。
『我看你在諮詢欄位寫到兩邊肩頸容易痠痛、有時候容易落枕，而且右邊肩膀痛…』
『你上班性質也需要久坐嗎？』我思考了一下進一步問同仁。
「對啊，我上班需要用電腦，」同仁不假思索的回答。
『而且你站著的時候人蠻歪的耶，還是我們先去看你的座位，再回來評估你的動作。』我邊觀察同仁的站姿邊說道。
「好！！」
工作環境對姿勢的影響
『你坐在位子上用一下電腦，我看一下』我看了一下同仁的座位，請他先坐在位子上。
人因工程的評估重點在於人跟環境的互動。
『如果你上班都這樣坐的話，難怪你的肩膀會一直痛。』
『你看，從人因工程的角度而言，這樣的擺設不太恰當。桌面的鍵盤跟滑鼠的擺設讓身體需要往右轉，從後面也可以看到右邊的肩胛骨往前壓，手臂往外打開並且懸空，這樣的姿勢會造成右邊肩膀前側的軟組織縮短，雙手懸空也會讓肩頸肌肉及三角肌負擔增加，難怪你說反覆肩頸酸痛這麼多年，這樣的姿勢對肌肉骨骼會有很大的負擔。』
肩胛骨的理想狀態
在肌肉骨骼系統中，肩胛骨的位置相當重要：手臂自然垂放時肩胛骨的位置會是位於上轉的狀態，且會緊貼你的胸廓。在抬手的過程中要能隨肩膀的動作自然上轉，肩關節周圍的肌群力量會互相協調。
一旦長時間習慣在前傾、下轉的方式用力，會影響肩關節的力學平衡，使得肩關節肌群出力時失去原有的平衡，肩胛骨上轉穩定肌群無法順利工作，讓你在每一次做出肩膀動作時，都可能感受到沈重與痠痛。
這就像兩人三腳的遊戲，肌肉之間本應有默契地協作，但若有一方速度太快或太慢，整體的肌肉骨骼平衡會被破壞，肩胛骨也因此無法沿著最佳的軌跡移動。而這種肌肉骨骼協調的失衡，不僅出現在久坐上班族身上，甚至熱衷於鍛鍊三角肌的人也可能因過度強化某些肌肉而出現肩膀疼痛。 （延伸閱讀：什麼！用電腦也會痠痛:為什麼痠痛好不了）
在肩關節動作當中，不論是你要往前往上，手舉高到底、又或者是往外打開的動作，如果使用太多的三角肌這樣的淺層肌肉，又加上肩胛骨上轉的動作不足使得肩關節穩定度不夠，就會容易肩膀痛（滑鼠肩）。
想要改善這樣的問題，首先可以從人因工程的角度注意，調整工作中的環境，降低人因性肌肉骨骼危害風險，同時找回肩胛骨的活動度，嘗試放鬆並伸展胸肌、重新進行肩胛骨控制訓練。同時覺察自己在日常生活中的肩關節動作，避免日常中將肩胛骨前傾的動作。如此一來，你的肩膀才能在日復一日的工作中，遠離反覆疼痛的困擾。
最後更新時間:2025-05-13