「你可以幫我看看我的座位嗎，我一直覺得我人歪歪的」
「而且腰很容易痠，以前也有腰痛過，不知道是不是坐姿的關係。」
「那你有做什麼事情的時候會痠痛嗎？」
「沒有，我就是上班下班，就是都沒有做什麼還很容易腰痠。」
「好啊，我們到你的座位看一下你用電腦的姿勢。」
腳邊櫃、雙螢幕、不能升降的桌子，桌面左手邊還放了許多小公仔。
「你坐在座位上，模擬工作中用電腦的狀態，我看看。」我對同仁說。
「你看你的腳邊櫃影響坐姿，用電腦的時候身體是歪的，這樣會很容易痠痛。」我指著照片中同仁的姿勢邊說。
「有些痠痛會跟工作姿勢有關係，是工作相關的肌肉骨骼症狀。
工作相關的肌肉骨骼症狀
一般來說，通常一天工作時間約八個小時，每一種工作有不同的工作姿勢與工作型態。
如果是因為工作造成神經、肌肉、肌腱、韌帶、關節、關節軟骨、甚至是椎間盤的相關傷害或是相關疾病，這些因為工作而產生的症狀，稱為「工作相關的肌肉骨骼症狀（work-related musculoskeletal disorder ,MSDs) 」。
而這些最初的痠、緊的覺得「怪怪的」症狀，可能會因為工作的關係導致症狀變明顯，產生累積性傷害，甚至會影響工作及生活。
＊累積性傷害：常見的人因性危害之一，當肌肉在長時間、且重複在不自然的姿勢下用力時，造成相關的肌肉骨骼或神經系統的傷害。
最常見的三個不舒服的部位
用電腦久坐工作者中，最常見的三個不舒服的部位會在：
- 脖子（頸部）:約佔55-69%
- 下背（腰部）:約佔31-54%
- 上肢:約佔15-52%
而常見的累積性傷害像是：
| 脖子（肩頸處） | 脖子疼痛 上背痛 胸廓出口症候群 |
| 上肢 | 滑鼠肘 (Mouse Elbow) / 網球肘 (Tennis Elbow) 腕隧道症候群 (Carpal Tunnel Syndrome) 媽媽手 / 拇指腱鞘炎 (De Quervain’s Tenosynovitis) 肌腱炎 (Tendinitis) |
| 下背 | 腰痛 |
除了上述這些最常見的部位，有些人也會在肩膀、上臂、手腕、膝關節的位置不舒服。
如果症狀反覆出現，就有可能會轉變成慢性疼痛。
在慢性疼痛的族群中，多數人最初感覺容易痠痛，有些人會覺得關節僵硬、手腫腫的，或是覺得會手指末梢會麻，也曾經遇過主述「覺得手很笨」，「不聽使喚的感覺」，可以觀察自己在上班時，是否容易出現一些症狀（緊緊的、怪怪的、容易痠等等）。
說明完之後，我把同仁的環境調整成適合他的最佳位置，再請同仁坐回位子上。
（延伸閱讀：想擺脫烏龜頸？該怎麼「坐」能維持良好的體態）
「原來是這樣，調整完的確感覺輕鬆多了。」同仁的臉上露出了開心的笑容，眼神發著光的對我說。
在用電腦的久坐工作中，對肩頸、下背的部位負擔較大。
建議這類型的久坐工作者，可以多加強肩頸跟腰背的放鬆。
特別是下背痛（腰痛）的人，當你要彎腰穿襪子、穿褲子，甚至是綁鞋帶，或是移摩托車的時候都可以特別注意。
有些人反覆好幾年的肩頸酸痛或是腰酸背痛，最近也有遇到個案上班上到手麻，評估結果是跟頸椎還有跟胸廓出口有關係，那又是另一個故事了。(延伸閱讀：你的落枕可能跟駝背有關：了解駝背的影響)
最後更新時間:2024-11-27